2.午餐：一份时蔬+一份鸡胸肉炒蘑菇+一碗糙米饭。3.晚餐：半个火龙果+一碗稀饭+一碗青菜。4.早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一个橙子。5.午餐：一碗豆腐炖鱼头+一份胡萝卜炒西兰花+一碗米饭。6.晚餐：几颗圣女果+一个红薯+一碗冬瓜汤。7.早餐：一杯咖啡+一个馒头+一颗水煮蛋。8.午餐：一碗八宝粥+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一份时蔬。9.晚餐：2片西柚+一根蒸玉米+一碗豆腐炖白菜。以上是一个全球公认的减脂餐计划，坚持4周，可以帮助你减掉6斤体重，关键在于坚持和合理搭配食物，让你在不运动的情况下也能有效减脂。