1、呼吸练习：通过深呼吸和缓慢呼气，可以促进身体放松。可以尝试深呼吸5-10分钟，每次呼气时将身体的肌肉放松。2、身体放松练习：可以采用太极拳中的身体放松练习，如悬挂、下沉、收缩等，通过练习，可以逐渐让身体松柔起来。3、轻度有氧运动：如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助身体放松，促进血液循环，缓解紧张情绪。4、按摩：可以采用按摩、推拿等方法，帮助身体松弛，缓解肌肉疲劳和紧张。