1、放松呼吸：尝试进行深呼吸，在每次呼气时深度放松自己的身体，专注于呼吸，让自己的心跳和呼吸变得慢和深。2、舒适的环境：一定要确保睡眠环境是舒适的，可以使用柔和的灯光、舒适的床和枕头。