1、训练方式和目的不同：xo训练主要是通过高强度的训练来提高身体代谢水平，增强耐力能力，适合于全身肌肉训练，如下蹲、仰卧起坐等；而凯格尔训练主要是针对骨盆底肌肉的锻炼，通过收缩、松弛此类肌肉实现增强，有益于改善盆腔功能，适合于妇女、老年人及需要恢复肌肉强度的人群。2、训练适用人群不同：xo训练比较适合于年轻和健康人群，凯格尔训练则是适合于女性及老年人。