手工制作作息表首先需要准备一张质地比较好的硬纸板，然后在上面画出一个星期时间表，然后可以参考以下设计作息安排，睡眠时间最好为晚上11时至次日早上7时，而9点到10点半可以从事脑力工作，在午餐时增加一些豆类蔬菜，午餐后进行短时间的午休，六点钟之后选择富含卡路里和蛋白质的食物作为晚餐。