1、起跑节奏练习，节奏嗒、嗒、嗒连续快速，可提高0.1秒到0.2秒。2、反应速度练习，不同的发令声音，咳嗽、击掌、吹哨等练习。3、多做行进间跑，30，40，50，60米，提高绝对速度。4、途中跑，大步幅高频率。5、解决后程冲刺跑，竭尽全力冲过终点线。