1、每天吃水果和蔬菜要想减掉肚子和腰上的脂肪肯定是需要全身减肥的，这样就要大家在饮食上严格控制总热量摄入了，建议大家多吃一些新鲜的蔬菜水果，能够让大家产生饱腹感，减少吃高热量食物的欲望，管住自己的嘴就能达到减肥的效果了。2、前下腰3、仰卧起坐4、平卧位腹肌运动5、伸个懒腰