身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停。