从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。