跳绳和踢毽子。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。可以让全身肌肉匀称有力，让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。毽子古称抛足戏具，是一种用鸡毛插在圆形的底座上做成的游戏器具。踢毽子中国民间体育游戏，是一项良好的全身性运动。