首先先做热身活动，保持心率在110~130之间。然后，放松一下身体肌肉，防止拉伤。试着将腿放到适当的高度。压内腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，练到一定时候就成功了。