关于饮食；1、在牛奶和豆浆之间，选择后者。2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。4、多喝酸奶。5、远离烟酒。6、在食谱里添加杂粮和蔬菜。7、饮绿茶胜过红茶。8、重视早餐多过晚餐。9、控制盐的用量。10、起床后先刷牙，再喝水。11、不喝久煮的火锅汤。12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。13、饭前吃水果胜过饭后。14、每周至少吃一次鱼。15、远离可乐等碳酸饮料。16、睡前可以来一杯红葡萄酒。关于运动；1、多享受早晨8－9点的阳光。2、慢跑快走。3、热水泡脚可有效预防静脉曲张。4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。5、冬季少做户外运动。6、10层以下，不乘坐电梯。7、站着看电视。8、每天运动半小时，而非周末运动3小时。