颈椎疼的缓解动作1：办公室肩部深激活。步骤：1.双肩下沉，手臂水平向后拉；2.保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部；3.动作越流畅越好。常见问题：肩关节有响声，不用在意，继续挺胸，保持双肩下压。颈椎疼的缓解动作2：TW伸展。步骤：1.张开双手时，掌心朝上，用力向后转；2.曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩；呼吸：张开时吸气，曲臂时呼气。注意：双手要用力伸展和夹肘。颈椎疼的缓解动作3：胸部扩展。