外胫夹是运动员中常见的一种外伤，往往是运动时用力过度引起的，尤其是跑步的时候。外胫夹一般表现为由肌肉肿胀或应力性骨折引起的胫骨疼痛。根据伤势的严重程度，外胫夹会导致连续数天甚至数月的不适。请阅读下文了解如何治疗及预防外胫夹。紧急止痛；1、注意休息。由于外胫夹常常是由运动过量引起的，所以首要的一点就是将每天的运动量调整到你能够承受的范围内。休息的时候，胫骨周围肿胀的肌肉才有机会恢复。康复前，不要进行短跑、长跑等运动，走路也不要太快。如果在恢复期间你仍旧想锻炼，就可以交替做一些像骑车、游泳之类的运动。2、冰敷胫骨。外胫夹最常见的病因就是肌肉发炎，冰敷一下可以消炎止痛。在食品保鲜袋里装满冰块，然后封起来，外面再包一条薄毛巾。每隔20分钟就在胫骨上敷一下。不要把冰块直接敷在身体上，否则会损伤皮肤。