1、首先就是早餐不能少蛋白质，蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鱼和鸡胸肉，所以早餐必须要有一两类蛋白质，这样才能让自己变得更健康，从而有利于减肥。2、再就是早餐必须有碳水化合物，碳水化合物虽然吃多了会长胖，但是选择粗粮类的会有利于促进肠道，所以粗粮可以制作粥和饭。3、其次就是早餐要有健康的蔬菜，蔬菜中的维生素是人体所需要的，而且多吃青菜也是对身体有益的。