准备怀孕的女性朋友，需要特别重视自己的饮食哦。正所谓妈妈吃得好，宝宝身体棒。好的食谱可以有效的调整未准妈妈的身体状态，并为顺利怀孕打下良好的营养基础。下面就介绍几款营养美味的孕前食谱。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。一、饮食上，可以适当多吃以下食物。1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。2、肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。3、水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。5、其他：豆制品、牛奶。二、备孕健康饮食大推荐。备孕食谱1：菠萝鸡片海参。材料：菠萝100克鸡肉150克海参200克，柠檬汁、盐、白砂糖、淀粉、葱油各适量。做法；