1、吃饭七分饱；2、少食多餐；抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。3、不要大口喝水；我们要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。4、好好咀嚼20下；只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。5、早餐很重要；如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。