1、地功：勾绷脚、地面上的压腿、压垮、踢腿、下腰、横竖叉。2、把上练习：站姿、一位擦地、蹲、画圈、五位擦地。3、中间练习：手位、脚位、大踢腿、一位、二位、五位上的小跳、中跳。4、毯子功：前软翻、后软翻。