1、转移注意力。当你想吃垃圾食品时，多想想吃了的后果，身体肥胖，后悔。可以通过转移注意力，做感兴趣的事情。2、食欲抑制剂。如果可以自己控制当然是最好的，也可以通过一些医学上的方法控制，比如吃一些食欲抑制剂葡甘露聚糖，5-氢色胺等，但不推荐。3、平衡饮食。多吃蔬菜，优质蛋白和健康脂肪的食物，既营养有不饿。4、纤维素。纤维素的一大功能就是延长饱腹感，所以还是多吃蔬菜水果。