每天给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗？想要就现在开始动手吧。动作一：肩颈练习；动作一：肩颈练习；身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。动作二：腰腹练习；动作二：腰腹练习；平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。