如何快速减肚子和腰，俯卧摆腿：首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀出现腹部赘肉有两种原因，一是由于压力导致的“压力型”肥胖；二是由于糖摄入过量导致的“糖瘾型”肥胖。材料/工具水果蔬菜豆制品及其发酵类