一周5练健身计划表增肌，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，举杠铃等，每天坚持长跑，每个人的身体情况不一样，最好去找个教练给你个方案，训练少了没效果，多了又做不到，更别说训练过度对身体不好对于一些想要运动又不知如何运动的人来说，是不是非常需要一份运动计划表呢？下面就分享给大家一份。方法运动前做热身，一般基本的拉伸运动，活动手脚脖子等，然后慢跑1个小时，跑完压压腿动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩