起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天，每次锻炼60到90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。只达到你所能承受的最大强度的70%到80%即可。