从中医养生的角度来看，睡眠讲究顺应天时。湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红指出，在十二时辰养生理论中，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是睡眠黄金时段。人体在这两个时间段进入深度休息，能最大限度促进气血调和、脏腑修复。理想的作息节奏，是从 22:30 开始放松身心，23:00 前进入梦乡，直至清晨卯时（5:00-7:00）自然苏醒，让身体与昼夜节律同频共振。