壶铃下蹲翻是以立正的姿势站好，身体挺直，腿部不能弯曲，双手举起壶铃。保持上半身不要弯曲，弯曲膝盖直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势就行了。还可以做夹球仰卧下卷腹，全身躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住。