让后背变薄可以多做一些背部运动，背部拉伸要求身体跪在瑜伽垫上，低头弓腰，慢慢向下用力。弹力绳背部拉伸诀窍在于双手抱住后脑勺，另一只手摸住手肘，身体往一侧侧倾。左右肩双拉伸要求小臂握住大臂，保持右手的肩膀有一定的拉伸感。下背部动态拉伸要求身体屈膝躺在瑜伽垫上，抱住我们的身体前后缓慢滚动。