在日常生活中塑造 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部百承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖度在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿专抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说属就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯.本回答被网友采纳www.51dongshi.net防采集。

瘦腿的方法有很多，如果想要达到理想的效果，需要每天坚持抽出几个时间锻炼。

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗

瘦腿的8个方法

改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿

跳绳半小时

据说每天抽出半个小时跳绳，能够消耗掉人体内的300多Ｋ热量，从而达到瘦腿的目的。

瘦腿的最快方法一:踮起脚跟其实你觉得踮起脚跟是一个非常简单的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注

游泳30分钟

科学减肥要适当的饮食与合理的运动相结合，双管齐下，效果才明显，而且有利于健康。减肥时要少食多餐，会促

如果每天坚持游泳30~60分钟，也可以消耗掉人体内的热量和脂肪。坚持一周后，大概能够减重0.5公斤

改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿

100个下蹲运动

1、骑脚踏车骑车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近

每天做一百个左右下蹲运动，也可以修正腿部曲线，从而起到瘦腿的目的。

骑自行车

骑自行车能够修复腿部曲线，可以挑坑洼不平的路，更能达到效果。大概几个月后就能够明显看到效果了。

跑步

跑步也可以瘦腿，可以选择在操场、公路等不会影响行人的地方长跑。

抬腿运动

身体站立，然后抬起左边的腿部，每隔一分钟之后就换另一侧腿，也可以瘦腿。

空中蹬车

身体平躺，再把一只脚抬起，做蹬自行车的动作，每天做几百下，也可以瘦腿。

饮食习惯

改变饮食至关重要，在瘦腿期间不要吃过于油腻的食物，最好以清淡为主。

简单有效的瘦腿方法一、洗澡时用热水和冷水按摩次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。二、做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。三、练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。四、自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。五、跳绳有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。六、下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。七、干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。八、揉腿肚首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。九、腿部常拉拉筋腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。【拓展资料】一、拉筋的方法1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。e79fa5e98193e4b3e5b19e31333365656566柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。二、瘦腿的食物1、葡萄柚葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。2、猕猴桃猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。3、芹菜它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。4、红豆红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对瘦身都有不错的效果。5、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些营养素。【参考资料】瘦腿-百度百科本回答被网友采纳，　　瘦小腿的办法:　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀知部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时道候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。　　本来想瘦小腿，先要检查自个小腿的肌肉是松弛仍是绷紧。如果肌肉绷紧的话，要瘦就会相对困难。所以首要的瘦小腿方案，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　瘦大腿的办法: 　　1、无论是等车或内外出时期，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。　　2、立正站好，抬起任容何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内旁边面;　　3、坚持10秒钟，再换另一腿;　　4、注意:重心放在身体正 ，假如不易坚持平衡的话，可将身体轻靠在墙面或柱子上。本回答被网友采纳，细腿百的方法：这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。度比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑问无妨坚持的话可以配合快走。跑完以后做几个对比拉伸动作，网上搜跑步后的腿部拉伸动作，每个差答不多15秒左右。无氧主要内就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以容上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖zd在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。内散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。饮食要注意，不容要吃油腻的，清淡为主，有条件的就试试雷5，会让你瘦的更轻松，瘦腿的最快方法一:踮起脚跟其实你觉得踮起脚跟是一个非常简单的事情，但是你不知道想知要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿势你应该保持站立的姿势，然后双手自然地放在退两侧，而脚部就打开，需要与肩膀一样的宽度，然道后慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，一定要挺直背部，还有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的脚跟，重复做。瘦腿的最快方法之二:弓步压腿这个动作可是大家都非常熟悉的，对了，在上体育课的时候经常做，当然也是非常简单的，不过要注意的是后腿要伸直，不要弯曲着，也是反复做十几次。瘦腿的最快方法之三:脚掌画圈你需要做的是先专坐在椅子上面，然后脚伸直，双腿全部并拢，然后脚掌向左属边慢慢画圈就可以了。注意事项:瘦腿的方法其实很多，最重要的是加强退步锻炼，而且要有耐性，每天坚持做退步运动，1-2个月就会明显看到小腿肌肉减少了，小腿变得更细、更漂亮，腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。 做法是：腿要来伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多自人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以zd轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm 左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。本回答被提问者采纳内容来自www.51dongshi.net请勿采集。