初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。 可每天进行练习，每次做5

大多数人在呼吸时采取的是胸式呼吸的方法，但腹式呼吸对我们的健康十分有益，接下来就向大家介绍腹式呼吸的好处和练习方法

方法1：腹式呼吸的好处

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部

充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部

减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复

加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

可安神益智

方法2：腹式呼吸的联系方法

人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

采取仰卧或舒适的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。

正确的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

右手放在腹部肚脐，左手放在。

人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持不动。

发声时，气息的动向是往上的。呼气时，输送气息的步骤是：上腹部的力量把气推到，然后再从呼出来。也就是，利用上腹部往上提的感觉把气带上来。要感到、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动气息。 为了使得气息能有力度、有节制地慢

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持不动。

现在到了一个全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，还有更加健美的身材。腹式呼吸作为一种能够帮助我们身体健康锻炼方法受到了众多的追捧，也有了更高的关注度。我们身边有很多人就在进行腹式呼吸的锻炼。今天就让我们来认识一下腹式

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

我之前都是随便做的，后来用了斐仲彼高腹式呼吸训练器才发现，全是不败哦准的，还是用斐仲彼高这种比较保险。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

在学习唱歌时，我们总会听到“丹田气”这个词。丹田呼吸其实是腹式呼吸，这样的呼吸方法会使唱歌时声音更稳，气息更加饱满。如何学习腹式呼吸呢？这期How视频告诉你如何做腹式呼吸。 什么是腹式呼吸？ 气息对唱歌和管乐非常关键，腹式呼吸（丹田气

方法3：腹式呼吸的注意事项

练腹式呼吸，现在流行的方法不是用腹式呼吸训练器吗？身边的人用的是斐仲彼高，我试了一下，是不错，很标准。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢？ 腹式呼吸随时可以开始练。练深呼吸法要有恒心，早晚各10~20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，一点勉强不得的，不然就会闷气或头晕等现象发生。 做正呼吸时，尽量吸气，这时您的气大多在肺部而已，但是要天天

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

做法： 练好腹式可以闭上眼睛，感觉春天的气息，一簇花就在你的面前，就是你最喜欢的那一种，把你的鼻子放在她的花蕊上，想象自己的肺是一个气球，想象吸进的气是水，接着蹲下来，或者弯腰，然后吸气感觉气息吸进去后把自己顶起来，这样能很好的

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胸腹式呼吸怎么练习

发声时，气息的动向是往上的。呼zhidao气时，输送气息的步骤是：上腹部的力量把气推到*，然后再从*呼出来。也就是，利用上腹部往上提的感觉把气带上来。要感到*、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动气息。

为了使得气息能有力度、有节制地慢慢呼出，原则是，对吸进来的气，要在一刹那间就控制起来，然后，再立即转化为呼气的状态。

胸廓版、两肋以及上腹部要轻轻地挺住，不要使刚吸进来的气马上都撒出去，做到自然而有弹性的气息控制状态，实际上，此时就是控制的开始，要有意识地控制住已经处在收缩中的吸气肌肉群。

扩展资料：

在练习控制呼气的能力时，应注意下列原则：

气息的呼出，都是由胸腹这个控制部位流出的。即使感到气息即将不足时，也不要失掉控制。有权了控制的感觉，就会感到每个句子或每一个音都会有气息的支持，而声音也会呈现出圆润、自然的状态。

控制呼吸的力量要适度，控制的部位要像皮球一样富有弹性，要感觉轻松而自在。如果过分控制，保持的力量太大，就会把气息压住，气息一紧张，声音也跟着发僵，气息就不能流畅地呼出。

参考资料：百度百科--胸腹式呼吸

每天坚持腹式呼吸，这对我们减肥健身有什么样的好处？

现在到了一个全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，还有更加健美的身材。腹式呼吸作为一种能够帮助我们身体健康锻炼方法受到了众多的追捧，也有了更高的关注度。我们身边有很多人就在进行腹式呼吸的锻炼。今天就让我们来认识一下腹式呼吸。

腹式呼吸作为瑜伽锻炼中的一种呼吸方式有增强心肺功能的作用

腹式呼吸作为一种古老传统的呼吸方式，它是通过膈肌的扩张运动而达到呼吸的效果的。而膈肌的扩大能够帮助我们增强肺活量，锻炼我们的心肺功能。实验证明， 膈肌每下降一厘米就能够为肺中带来200毫升到300毫升的新鲜气体。而坚持7a6869616fe4b3e5b19e31333431373934锻炼对我们的心肺功能有莫大的好处。

坚持腹式呼吸能够促进我们减肥

当我们掌握了俯视呼吸的方法，再配合高强度的有氧运动能够快速的达到减肥燃脂的效果。也对于我们减肥健康有很大的帮助。在减肥健身的过程中有一个好的呼吸方法就如同给自己装上了加速器。

每天坚持俯视呼吸，还能够防止老年肺气肿

这样的一种呼吸方式能够去扩张我们的肺部，排出我们肺部一些平常无法排出的多余的废气，达到养肺润肺的作用。这是老年肺气肿重要的康复手段，也是我们年轻人一个很好的锻炼方式。

在日常生活中，我们可以把呼吸方式改成腹式呼吸。每天俯视呼吸半个小时，就能够得到减肥健身的效果，还能够加强我们的心肺功能。何乐而不为呢

腹式呼吸正确的锻炼方法是怎样的？

我之前都是随便做的，后来用了斐仲彼高腹式呼吸训练器才发现，全是不败哦准的，还是用斐仲彼高这种比较保险。

唱歌如何练习腹式呼吸？

在学习唱歌时，我们总会听到“丹田气”这个词。丹田呼吸其实是腹式呼吸，这样的呼吸方法会使唱歌时声音更稳，气息更加饱满。如何学习腹式呼吸呢？这期How视频告诉你如何做腹式呼吸。

什么是腹式呼吸？

气息对唱歌和管乐非常关键，腹式呼吸（丹田气）是很多学习唱歌的人所追求的。

丹田气，又叫腹式呼吸，外国人称之为腹肌控制Abdominal Control，丹田是中国传统说法，并不是真实存在的器官，是位于肚脐下方一寸的位置。

很多人在站立呼吸时，气息会进入胸腔，但胸腔四周有很多软骨，胸腔深呼吸会压迫心脏，使人更加紧张。

如何练习腹式呼吸？

睡觉时是最好的练习时间。

练习腹式呼吸的方法：

平躺在床上，手放在肚子上均匀的呼吸。

在呼吸时会感到肚子像气球一样的膨胀和收缩，这是平时最自然的腹式呼吸。

在唱歌时腹式呼吸时胸腔会自然充气。但是在唱歌时过多的关注胸腔会使腹部的气再抽回到胸腔，所以在腹式呼吸时只注意丹田就好，胸腔会自然的活动。

腹式呼吸中要均匀呼气

声带开口粗，气息穿过，引起声带振动的频率慢，音调低。

声带开口细，气息穿过，引起声带振动的频率快，音调高。

在唱歌时声音的高低有声带的开口粗细决定，而不靠气息决定，所以丹田气需要平稳平均的穿过声带。

唱歌时腹部肌肉需要有稳定的压力，以保证气息平稳地呼出，这种压7a6869616fe4b3e5b19e313333653034力就像做仰卧起坐时腹部需要的一点压力。

没有丹田气息的支持歌声没有力量；有丹田气息的支持歌声会有力量。

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训练腹式呼吸哪些方法比较好？

练腹式呼吸，现在流行的方法不是用腹式呼吸训练器吗？身边的人用的是斐仲彼高，我试了一下，是不错，很标准。