抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它无法靠意志来改变，不是你过一会就能淡化的，它会持续至少两周的时间，并且会严重影响你的生活，工作，行为能力，感情生活。在我国有每100人中就有6名抑郁症患者。

抑郁症的康复与个人的女里紧紧关。无论承受多大的痛楚，内心始终要坚守是：痛苦是必经的过程，一切的忍耐终将结束，只是需要一些时间。

自我调节的习惯和方法

抑郁症患者首先要调整好自己的心态，放松心情，平时可以多参加集体锻炼活动，朋友聚会，多培养一些兴趣爱好，丰富自己的日常生活减轻心理压力，提升自信心，心情会有所好转。同时家人的理解与帮助能够很好的帮助患者走出抑郁。如果自己无法调节

首先，规避导致你抑郁的根源。

如果是重度抑郁症，靠自我调节是无法治愈的，如果是轻中度抑郁症，可以看心理医生进行心理治疗，也可以自我调节，抑郁症的自我心理调节： 1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大

生活、学习、人际压力；糟糕的外部环境；因为某事而长期自责……焦虑，失望，惊惧……什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源，尽最大努力将其从你的生活中剔除。

认知疗法。（多看到事物积极、有利的一面。） 行为疗法。（纠正不良习惯，培养有益爱好，多户外活动、运动，多与人交流。） 精神分析疗法。 目标疗法。（给自己定一个小目标，使生活有方向，有意义，也是很重要的。） 各疗法，可以结合起来运用

这句话说起来特别简单，但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何？如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈，那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面，你是否想过：导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上？一般来说，偌大的社会环境，把范围放广了去看，真没有什么境遇是独一无二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，为什么他们受到的伤害似乎很小，不宜吃沉溺在自己的难受中并将其放大。

要看严重程度，病因类型了。 你是遇到了什么特别的事情吗？或者遇到了什么不开心、不顺利的事情？ 先建议你： 开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，不要斤斤计较于一时的烦恼、得失。 日常生活中，适当多一点户外活动、体育运动，并且多与他人交

规律生活作息，养成良好健身习惯

您好.轻度抑郁症元需吃药，建议多看点“心灵鸡汤”，调整好心态.为自己减压，告诉自己没啥大不了的事儿，活着就是幸运的！

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是的本钱，一切翻本的基础。

1.吃药，心理治疗。因为我们是生病了，所以要吃药，因为心理有问题，所以看了心理治疗，效果是不错的。 2.看书旅游，在心情低落的时候，不会转弯，经常否定自己的时候，可以看看书，旅游，换一种方式缓解自己的心情。 3.有规律的生活，释放压力

①早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治

以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。

抑郁症也叫做忧郁症，抑郁症不需要药物治疗!需要心理治疗!抑郁症其实是一种心理病，抑郁症患者一般都会表现自卑.内向.对生活不满意.失去生活色彩.觉得这个世界再也没有自己可以留恋的人.失去生存意义！！ 治疗的方法：首先放松一下你的情绪!联系

②坚持跑步或一项消耗性的运动

轻度抑郁症可以通过独自的自我调节治愈。 1、所谓抑郁，往往是情绪、情感和长期淤积的结果。学着去感受和表达自己，增加人际交往和情感交流，试着去寻求身边的情感支持；加上适当的户外活动，都会有所帮助。 2、看个人的能力，比如是否有力

发泄的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。

记注 你的生命是你父母给的 他们把你养大很不容易 什么事都别想太多 要善待自己 善待身边的人 谁都没有你自己爱自己 ！ 要对得起自己 从现在开始 、 调整好心态、即使你勉强自己出去走走 ！ 心情会好很多 回来以后把那轻音乐放点

③不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。

■抑郁症，也被称为「心的感冒」是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如注意力不集中、记忆力减退、反

警惕“七宗罪”。

关于抑郁症，我有建议如下： 一，积极治疗，前景光明。 到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！（可以开点儿药。） 二，找到抑郁原因，努力解决、克服。 有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我

④拒绝“嗜睡”

抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它无法靠意志来改变，不是你过一会就能淡化的，它会持续至少两周的时间，并且会严重影响你的生活，工作，行为能力，感情生活。在我国有每100人中就有6名抑郁症患者。

以答主的经验来看，不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的，觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力，变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉，甚至连睡三天三夜，然而一点用都没有，反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。

一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。 二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类

交流、沟通，融入外在世界

抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它无法靠意志来改变，不是你过一会就能淡化的，它会持续至少两周的时间，并且会严重影响你的生活，工作，行为能力，感情生活。在我国有每100人中就有6名抑郁症患者。

如果你做一个调查就会发现，抑郁的多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。

关于抑郁症的治疗、调理，我有建议如下： 一，积极治疗，前景光明。 到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！（必要的话，可以开点儿药。） 二，找到抑郁原因，努力解决、克服。 有些人的抑郁是

①学会倾诉

身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，至少一个，一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时，不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，你需要有一个对象，可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。

重度抑郁症也是可以治愈的，但单靠自我治疗是不行的，抑郁症的治疗： 一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者

②社交活动

尽量避免长时间一个人呆着的情况，参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，你会收获意想不到的效果。

4）尝试冥想

网上关于如何冥想的方法有很多，这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余，失眠之时，避免胡思乱想，取代之模拟一个可以让自己放松场景，有利于稳定大脑机能。

5）根据状态重新定位、悦纳自己

抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。

学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。

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抑郁症自我调节

您好.轻度抑郁症元需吃药，建议多看点“心灵鸡汤”，调整好心态.为自己减压，告诉自己没啥大不了的事儿，活着就是幸运的！追问还没到想自杀的程度，只是感觉累和很自卑，崇州我们离的好近！汶川水磨

抑郁症摧残着人的意志、理想和心理，抑郁症的自我治疗方法有哪些？

1.吃药，心理治疗。因为我们是生病了，所以要吃药，因为心理有问题，所以看了心理治疗，效果是不错的。

2.看书旅游，在心情低落的时候，不会转弯，经常否定自己的时候，可以看看书，旅游，换一种方式缓解自己的心情。

3.有规律的生活，释放压力，在工作中难免会对自己的身心带来极大的压力，在压力大烦躁的时候要静下来，慢慢的思考。

情绪障碍。人的情绪分正性情绪和负性情绪，人的情绪一般是处在正、e79fa5e98193e788e69d8331333431363037负性的动态平衡状态中，人对情绪有很强的管控和自然恢复力，比如遇到负性事件时就更多地体验到紧张、消极、自卑、焦虑、恐惧、绝望等负性情绪，但能及时感知而主动管控或在短时间内自然恢复正常状态；同样，当遇到正性事件时就能更多地体验到放松、积极、自信、乐观、兴奋、激动等正性情绪，也可以及时感知而主动管控或在短时间内自然恢复正常状态。当正、负性情绪不受管控和自然恢复到正常状态，就说明情绪遇到了自身无法逾越的障碍，就需要借助“外力”通过药物治疗、心理治疗、自我调整等方式来清除障碍和提升越障能力。如此，情绪障碍“就只留下情绪没有障碍了”

情感障碍。情感是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，与情绪的情境性、暂时性不同，情感具有深刻性、稳定性，深沉而久远不轻易流露出来。如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。事情办成就高兴反之就不高兴，这是正常的心理反映，然而，对于抑郁症患者来说，进亦忧是退亦忧，无论成与败都走向负面极端，抑郁症患者体会不到生活、学习、工作的满足和快乐，兴趣索然、性趣淡漠，失去饥饿感享受不到进食的愉悦，失去对配偶和子女的眷恋感。这些都不是正常的情感体验，通过药物治疗和自我调整善待“障碍”就能有效地改善情感。

认知障碍

。抑郁时，会感知自己信心缺乏、动力缺失、活力不在、大脑高度紧张、记忆力下降、注意力分散、反应迟钝、联想困难，构思费力、思路闭塞、思维缓慢、思维跳跃混乱毫无条理且内容贫乏等；认知扭曲不能正确认识自己，夸大缺点和失误，评价过低瞧不起自己，觉得自己无用多余没有人需要的，做什么事都犹豫不决，羞耻感、空虚无聊感重，经常做的事情变得异常困难；自知力受认知障碍的影响很大，满眼灰暗悲观绝望，整天疑神疑鬼怕得要命，痛不欲生、求生不能求死不得、不怕死就怕活着，严重的悲观厌世情绪还会忽悠和裹挟患者的认知，错误地认为已无路可逃只能作唯一的选择，“毫不犹豫”“义无反顾”地奔赴死亡。这些都是抑郁状态思维认知的可逆性障碍，只要抑郁症状得到缓解，思维认知即可恢复正常。

抑郁症的自我治疗方法有哪些？

抑郁症是一种常见的精神复疾病，主要表现为情绪低落制，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有百各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现度自杀念头和行为，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达问到很好的治答疗效果， 去除心理因素，才能达到根治.

什么是抑郁症？怎么自我治疗轻度抑郁？拜托各位大神

抑郁症也叫做忧郁症，抑郁症不需要药物治疗!需要心理治疗!抑郁症其实是一种百心理病，抑郁症患者一般都会表现自卑.内向.对生活不满意.失去生活色彩.觉得这个世界度再也没有自己可以留恋的人.失去生存意义！！ 治疗的方法：首先放松一下你的情绪!联系联系一问下你觉得可以信任的朋友!把你的情况向他倾诉....没事做的时候千万不要一答个人发呆!多想想身边还有那么多人和事物需要你去关心和帮助!多和朋友一起出去内散散心!!运动运动!!多关心关心一下你身边的亲人.朋友!反容过来他们也会来关心你的!不要老是觉得自己是孤单一个人!!

希望采纳