如果你想知道今后再打网球，怎样保护手腕做是最好的方法，哪我告诉你，请牢记，也很简单：击球时，请锁定手腕，不要用手腕发力，击打网球不是靠手腕发力的，而是由脚登地，转腰带动转肩，由此带动手臂，挥臂击球的，手腕是不用很大力气的，只要

但凡是打过网球的人，腕伤，几乎是无法回避的问题，上到最顶尖的职业选手，下到刚入门一周出头的菜鸟，或多或少都曾与或大或小腕伤打过交道。 　　关于手腕伤病对于身体健康的危害，球技的提高，以及参与积极性的打击，类似这样早已是耳熟能详老生常谈的话题，作者这里就不再加赘言。本文要重点说明的问题是，在你打球过程中，究竟是哪些不合理的击球方式引发了手腕伤病？

方法

错误一：后退中强行击球　　由于在后退中难以利用腿部力量，所以击球的压力不得不更多地落在上半身，这时的手腕也相应的承受了更大的压力，尤其是当你还希望不仅把回球打过网，而且要尽可能的有力度和深度时，手腕就将承受极大的压力，伤病常常就在这时悄然而至。　　解决之道：网球场上后退中击球是谁都不可避免的，因此前臂与手腕的力量需要你在球场外进行适度的补足和加强。有条件的，可以在健身房或者家里利用哑铃（1公斤）做手腕屈和伸的两种练习，每次一种练习各做2-3组/15次；没条件的，可以利用装满水的矿泉水瓶在办公室或者家里完成同样的练习。千万不要以为这样的练习过于简单而不为，坚持下去就看到它的作用和效果。(金路，这里可以放两张示意图。)　　除了加强手腕本身的力量外，在回球的技巧上还有一招可助手腕减轻压力，那就是，增加球拍更多向上的挥动轨迹，而不是一味向前猛击。

打网球要锁住手腕，其实就是把手腕固定住，最忌讳的就是手腕在挥拍子的时候来回扭动，用腰部力量带动上半身，用上半身带动手臂挥拍，还有就是随会动作要做的到位，侧身要侧够角度，不到位的话很容易就用手腕去控制球了，那样的话常年日久的就对

错误二：习惯性击球点偏后　　我见过很多业余爱好者不论是在来球快或是慢，击球时间充裕还是仓促，他的击球点永远是偏后的，我称之为“习惯性偏后”。习惯性偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手腕还不得不长年承受重压之苦。所以，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢性腱鞘炎，但他们大幅度环绕手腕关节时，明显能听到关节间摩擦产生的异响。　　解决之道：我知道很多人有意识地改了一段后就又放弃回到从前的老路上了，原因是总得要自己不断提醒，多打两个一走神儿，就又回到老路上了。一句话，难以坚持。下面教这类球友一个纠正击球点偏后的妙招：改变教练（或同伴）总是在正面给你喂球的方式，让他们从你身后喂球，如此一来就会造成你追着球打的局面，这时你再想让击球点偏后都难。

手腕疼痛，是球类运动的常见玻尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛，让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢? 1、仙人掌150～200克，冰片15克

错误三：过度制造上旋　　不少人看完纳达尔的比赛后都深知上旋的威力，接下来就是拼命模仿。这类伤的致病机因主要在于手腕内收的动作幅度超限所致。鲜为人知的是，要想击出纳达尔那样的上旋球，业余选手缺的不仅仅是手腕力量，更缺的是手腕的灵活度，亦即是柔韧度！　　解决之道：首先，应该放弃主要依靠手腕制造上旋的观念，要知道上旋的产生只取决于两点：一是拍头速率，二是挥拍轨迹。手腕动作只不过是为了进一步增加拍头速度和控制挥拍轨迹而已。此外，业余选手还应该在上场前，以及平时的空闲时间内，注意多做手腕外展和内收的增强手腕灵活性和活动范围的练习。(金路，这里可以放两张示意图，如何内收和外展。)

打网球造成手腕扭伤，是很常见的情况，但应该是不正常的。根据伤痛情况,首先要确定是急性扭伤,还是慢性劳损.是急性肌肉或韧带扭伤要当场进行冷缚和加压包扎处理,减少关节肿胀,后期恢复较快.是慢性劳损可能是技术动作不合理或是长期运动量过大,超

错误四：双反接大力发球时　　双反常常给人留下两只手共同持拍击球力量大，且抗击打能力强的优点。可殊不知，双反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是强壮的萨芬和克里斯特尔斯偏偏就在双反把手腕弄伤了。问题何在？问题就在于相对单薄和不够灵活的左手手腕往往在逆境中难堪重负。最常见的一种逆境就是在判断不及的情况下救对手的大力发球，稍有不慎就极可能掰伤左手手腕。　　解决之道：在无法做到判断准确，主动迎击对手发向自己反手侧的来球之时，切削不失为一种应对对手大力重炮的好办法。除此以外，还得加强左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韧性练习。只有这样方才可最大程度地保护手腕不受伤病之痛。　　网球场上导致手腕急性或慢性伤病的情形还有很多，上述为大家举出的四种只是最为常见大家最容易犯的。归根到底，要想减免网球可能带给你的手腕之苦，无外乎两点：一是技术动作的合理到位的运用，二是加强手腕的专项力量和柔韧性练习。

动作姿势一定要正确，先不要去网球上和别人对打乱玩，先一个人默默的练习，击球动作，这个阶段很重要，也是学网球比较难以坚持的一个阶段，可以找一个朋友一起，比较容易坚持下来。击球时切记手腕不要动。

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

打网球的手腕的问题

用手腕不好，对手腕伤害很大，绝对不能用

打网球是用整条手臂以至于整个身体挥拍的，不是靠转手腕

老师的意思是你手腕弯成80度，弯着不动挥拍击球，是靠手臂挥拍，不是手腕，这样击球对手腕无损伤

击球之后才能把手腕转过来

打网球发球 手腕疼 怎么办？

这种情况，很多球员都会遇到过，发球是需要用手腕力量的，但不能太过力，不能像羽毛球那样发力，以防手腕受伤，例如郑洁就是因为手腕受伤，休战了大半年，彭帅在美网因为高压球，导致手腕受伤，高压球动作与发球较类似。

发球的时候，手腕握拍太过于松弛也容易受伤，一般握拍力量的力度在握拍的时候，手指尖出于微白即可，不要太紧也不要太松。

已后打正手也是要用手腕力量的，要不然发不上力。

最后要避免这样的情况，就要把发球动作，击球动作，物理作用先弄明白。例如你发球，不能为了发出更为有力的发球而手腕发力过大，应该用上腰腹的力量，顶胯，重心前倾，女子选手发球一定曲腿发球，引拍路线不要在下方走（即抡一个大圆）等等

网球发球需要用手腕吗？

网球发球是需要用手腕的。但并不是完全用手腕的力，只是最后发力，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作。

动作要领

　　（1）握拍法*式或东方式反拍握拍法。

　　（2）准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边（单打），左肩对着左边网柱，面向右边网柱，两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“，右脚约与端线平行，重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部，拍头指向前方。呼吸均匀，精神集中。

　　（3）抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球，掌心向上。当球拍向下向后引拍时，待球手同 时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧 度形摆动，身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举，直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳，球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高，拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状，身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移。 此刻，肩与球网成直角。

　　（4）击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，这时握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右 肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背动作）。当球下降至击球点时，迅速向上挥 拍击球，左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转，双肩与球网平行。 挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作，也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

　　（5）随挥动作球发出后，身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左 侧（美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧），重心移向前方，做到完全自然地跟进并保持身体平衡。

打网球时手腕痛，注意是打网球时。

我想是你在挥球拍的时候总是用手腕扭动球拍然后把球击打出去吧。

注意，在挥球拍是尽量不要扭动手腕，因为这样对手腕的伤害很大。我们平时在挥球拍时，主要是靠上半身的再发力，再结合双腿，带动手臂挥动球拍，这样不仅打球姿势好看，效果也好。

前壁肌肉酸痛这是很正常的事，基本上每个人都会，即便是经常打球的人，只要打球过度也会有这现象的。

我每次打网球之后手腕都要痛是为什么啊

动和不动都有他的相对性，人的身体是一个完全的整体，不可能把身体的一部分和其他的完全隔离开来的。只能是分清主次，网球的主要力量来源是身体，不是你的手臂和手腕，你在打球的过程中应该尽量少的用这部分力量，特别是击球过程中，这个过程基本是手腕保持不动的。另外学球嘛，有些身体的部位得到锻炼出现反应很正常，只要不是错误的方式休息几天缓和一下就行了。什么叫错误呢，很明显的一点可以确定，不是用身体旋转和力量，而是转幅较小，用手腕勾的比较厉害的绝对不行。