送你一个口诀,我也曾经也是一名跳远运动员!“一大二跨三尽力跳”,意思就是,第一步要跳的远,第二步就是跨,第三步就是尽力跳!第二步觉得老想倒是因为你的重心不稳,你

跳远是田径中的其中一个项目之一。跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子跳远于16年被列为首届奥运会比赛项目，女子跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目 。

方法

第一，"积极起跳式"，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳--空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高("高摆腿")。然后由上向下，"冲击式"落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的"贡献"有所下降。

百度百科这里有很详细的,不用我复制了吧: http://baike.baidu.com/view/5827.htm 至于临时技巧方法这里我写几点给你教学参考,掌握好可以迅速提高成绩: 1.双脚用力方向

第二，"垂直式"起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿"高摆"动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。

跳关系速度,弹跳,核心力量。素质训练不是一朝一夕。 技术:首先找到自己习惯的起跳腿。 不协调?不协调就是多练(找节奏,可以不用发力,多跳跳体会)。哪个腿起跳接着就

第三，"划水式"起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿"高摆"之后，直腿以"划水"动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

      立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在上初二,身

第四，"跑步式"起跳技术，这一技术的特点，是在跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。

每脚5-10次后换脚进行,练习第一跳; 4、连续跨步跳练习,两腿交替进行,练习第二跳; 5、立定或助跑跳远练习,练习第三跳;也可练习跬跳增加腿部力量; 6、立定跳远练习,

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*跳远教学

送你一个口诀，我也曾经也是一名*跳远运动员！“一大二跨三尽力跳”，意思就是，第一步要跳的远，第二步就是跨，第三步就是尽力跳！第二步觉得老想倒是因为你的重心不稳，你可以在跨步时尽量延迟一点腾空，这样你就可以稳住重心了！希望你能体会得到！

怎样跳*跳远

速度，速度是最重要的，一定要量好步点，选择适合自己的距离，第一步适当腾起保持向前的冲力，第二步另一条腿弓起跳，第三步就是45度跃起入坑了，前两步不要贪大，保持冲力为最后一跳积蓄力量。平时多练习单脚跳。

立定*跳远的说课稿

百度百科这里有很详细的，不用我复制了吧：
http://baike.baidu.com/view/5827.htm至于临时技巧方法这里我写几点给你教学参考，掌握好可以迅速提高成绩：1.双脚用力方向应平行垂直向后，与肩同宽。否则会失掉一小部分能量。用力学的知识可以解析。 2.起跳后注意收腹，这个很重要，因为你跳出的距离一定的情况下，你收腹做得越充分，双脚落地点就越靠前，这个能使你成绩提高20cm左右。 3.一定要用力摆臂，因为起跳时双手用力前摆，可以增加身体向前的力量，对成绩帮助很大。 4.起跳时间不能太早，一边摆臂，一边身体向前倾，直至身体即将脱离重心向前方跌下时开始发力后蹬，但不能太迟，因为太迟会使腾空高度过低，影响成绩。也不能太早起跳，因为太早重心靠后时起跳太吃亏了。

立定跳远技巧

      立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初二，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重(轻重量)半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。

跳远动作细分详解：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

预摆可以总结为“一伸二屈降重心”

要注意身体和手脚的协调