如果你是想学自由泳的话，按照以下步骤学： 1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过） 2坐岸边打腿，注意

自由泳（Freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。

方法

陆地模仿练习坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

我今年6月份学的游泳，完全是按照台的那套视频在自学，现在蛙泳还行，1000米用时25－28分不等。8月份开始自学自由泳，由于比较懒也没按套路学，每次都扑腾一会，除了每天1000米蛙泳外还游4个50米的自由泳，比较累。 近日深深潜水于自由泳论

水中练习

俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

想练好练自由泳一定要练好打退和前交叉。因为自由游的基础是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。 前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移

仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

入水 完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 抱水 臂入

臂腿呼吸的配合站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵

自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

自由泳学习方法： 1、身体姿势 游自由泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交

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学自由泳有什么技巧吗?

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。 动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。 练习法： 一、水中扶边打水练习： 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。 二、陆上模彷练习： 坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。 三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。 四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。 五、单臂配合打水练习： 蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。 练法口诀： 一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。 二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。 三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。 四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。 教学要领： 一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。 二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。 三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。 四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。 自由泳技术的新观点 1、幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。 在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。 记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。 2、头、肩的位置、身体的转动和流线型 头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。 肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使*和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。 但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。 3、打腿 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。 优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。 轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。 4、高肘姿势 肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 5、加速划水 划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。 转自中国泳协 自由泳腿部打水要诀 游泳池畔常听有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不动，原因在那裡，要如何改善？这個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺动情形，獲得我們所需要的答案。 1.由上圖可觀察到，当魚尾順时鐘向中心軸擺动时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推动魚向前游，当魚尾反时鐘遠 离中心軸擺动时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此时魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺动，产生 較大的前进动力，过了軸线則慢速擺动，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人体中心軸时速度要快，以产生动力，过了中心軸时則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前进速度愈快，如果腳打水过了中心軸還是一樣快时，則推力與阻力互相低消，結果当然是水花四濺，人還是动不了， 白白的浪費体力。 2.獲得較大的推进力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水时要加速，以獲較大的推进力。 3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水时除加速外，F需持續一段时间t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。 4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的动作，增加推进力。 5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。 6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，帶动腳尖迅速向下鞭水。 7.由于是兩腿輪流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省体力，游的久。 以上七点若能稍加理解，并配合實際練習，將有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要領并可应用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。

会蛙泳怎么学自由泳？

1、可以先在家里的床练基本功。

（1）练转头（站、坐、躺均可）换气（这是以后两边换气的基础，练基本功时可两边练换气）：一（左后、吸气）——二（中、呼气）——三（右后、吸气），再返回，就这样反复练习。

（2）练划手（站、坐均可，练之前，可经常站着伸懒腰，双手上举直，保持身体向上，使自己的*、腰部韧带得到很好的拉伸锻炼）：双手臂交替伸直向前（手掌向下）往后划到腰间再提臂向前伸手重复划行。熟练后可在站直后将上半身前倾练习，还可把转头配合起来练。

（3）练腿：可坐着，将双腿伸直、脚绷直（象芭蕾舞脚，不能是勾脚），抬起来大腿带动小腿上下交替打（双腿间距20厘米）；也可将上半身（面向下是自由泳的基础；面向上就是仰泳的基础）躺在床上，双腿伸直上下交替打。

2、有了“基本功”后可在游泳池的浅水区（能站立）练习，自学时一定要注意安全。

（1）下水前先观察自由泳游得比较好的，看他们的手、腿、换气是怎样配合协调动作的，尤其要注意连贯动作间的节奏（边看边心随其动），这个很重要，掌握好了就不会被呛水了。然后再进行分部、组合（配合）练习，切莫操之过急。

（2）分部练习，适应在水环境“动作”。

打腿：打腿（记住：腿要直，用大腿带动小腿，且脚要绷直）时，双手前伸（可借助浮板增强浮力）扶住浮板来帮助平衡身体；

划手：划手（双腿平直，不能弯曲或下半身向水下倾斜，一定要保持身体水平才没有阻力）时，可在腰间系一个背漂增加浮力（也可在大腿间夹一个腿漂来保持平衡），如果泳池有“水线”，可把身体匍水里并将脚腕搭在水线上来练划手；

换气：可用脚站在水里，将上半身弯曲并将头埋在水里，头、手配合练习划手、换气（先可用一边换气，熟练后再用两边换气）。

（3）配合练习。为了保险、增加浮力和保持平衡，可继续在腰间系一个背漂（熟练后可不用背漂了），将手、脚、换气配合练习，边练边想自由泳游得好的人的姿势、节奏来“规范”自己尽快“入门”。

以上是我自学自由泳的经验和体会，也是教别人的方法。

自由泳怎么游才能不累？ 我自学自由泳已经1年了 动作也算挺标准的吧 但是最多只能游50米 游完50

只能游50米的话，姿势肯定不标准，何况你也游了1年了。

自由泳其实学会也不算难，但是要游的标准、游的好，其实要很长的时间，特别是对于业余爱好者。

我个人通常去游泳池都是一口气游1000m自由泳（25~30分钟），然后再随便游一下其他姿势，每次大概1~1.5个小时吧。自由泳最多游过2000m，其实游1000、2000差别都不算大，个人觉得400米左右是个坎，能坚持下去就像长跑一样，可以跑很远。

我总结了一下自由泳姿势不对感觉累的原因，主要有以下三点：

1、要低头。一定要低头、颔首，游的时候，视线要盯着池底、甚至偏后一点，不换气的时候，脚应该比头略高才对（特别是快速游的时候），当然能做到脚不下沉也不错了。

2、换气姿势。应该是身体转动带动头部转动，而不是只转头、更加不是抬头。一抬头的话，脚就会下沉、也就游不快、费力了。（标准姿势是脸一半在水里一半在水上，利用头部前进冲开水形成的涡流刚好让嘴部都露在水面以上。这个要求太高太专业，而且速度慢了根本做不到）

3、就是手臂每次前伸的幅度，要和身体一直。因为普通人很少做手臂上举的动作，所以当手臂尝试和身体一直的时候，其实手臂并不能完全和身体在一条直线上、且这个时候身体也已经弯了，可以自己对照镜子看一下。所以要游好自由泳，也是要压手臂韧带的哦。

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综上，你能做好上面三点，自由泳也就能游的好了。追问昨天去游的时候故意把人放松了游 能游100米了 而且也不是很累了 哈哈

怎么学都学不会自由泳，跪求窍门

请模拟换气动作，但不做实际换气，

就凭一口气，模拟身似枯木般挺直，

并在水中按步就班把岸上学习的动作复制于水中，

由于没有换气的企图和需求，

你将可以专心的专注于动作标准上，

另一不传之秘是自由泳的左右侧身，

其发动者不是身体，更不是以扭腰来达到侧身效果，

而是借由腿部打水来主导全身侧身，

学习方式是双手平举，只靠脚上下打水，

并在打水过程中，利用脚来快速达到左右侧身的角度变换，

当你可以光凭打腿达到快速任意侧身时，

再以此感觉来完成自由泳的侧身动作，

那么你在侧身划臂加换气时，

你会浮得更高些，换气相形较为容易。

详情请参考优酷”全浸式自由泳“教学视频，

以上希望能帮到你的忙。

自由泳换气怎么学啊

自由泳换气的基础是身体能够在游动中侧转，良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助：一侧手部出水时，头部随着身体向这一侧转动，减少不必要的扭头而造成身体失去平衡以至于沉下去。

呼吸时，吸气用口，张大嘴吸气，可以不让水吸入，吸气要快而深；呼气时同时用嘴和鼻，在水下呼气，当然初学者呼吸都可以用嘴。

自由泳换气的技巧：

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。