步骤/方法：
摄取含消化酶的食物，由于体内消化酶含量不足，肠道内的有害菌会增多。而人造的消化酶数量有限，因此要注意通过食物来摄取。比如：新鲜蔬菜、发酵食品、水果、生鱼片等。
摄取乳酸菌，乳酸菌属于益生菌，能帮助整顿肠道环境。积极摄取乳酸菌可保持肠道功能正常，改善便秘。比如：纳豆、泡菜、酸奶等
多食膳食纤维，水溶性膳食纤维吸水后体积膨胀，能促进肠道蠕动;不溶性膳食纤维能增加肠道的益生菌含量。比如：红薯、海藻、大豆制品、纳豆、牛蒡等。
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