摩天式直立
两脚打开，与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，放下。
腰部旋转动作
双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
下蹲动作
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。瑜伽动作结合盐水效果更佳：清晨醒来之后，先空腹暝想十分钟，准备1.5升左右的淡盐水。冥想后喝下2杯，就开始做瑜伽。每个瑜伽动作做5次，每每做完一个就喝2杯淡盐水。做完三轮之后，还要饮用淡盐水2杯。建议：便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次就行了，不能做太多，否则会破坏身体正常自行调整功能。
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