步骤/方法：
正确的生活习惯 睡前不要吃的过饱或饮用含咖啡因的饮料、茶水，就寝时间要规律。
舒适的睡眠环境睡眠环境的声音、光线、气味刺激，床铺太软或太硬都会影响睡眠质量，所以要选择适合自己的睡眠环境。
放松的心理 睡前不要紧张、焦虑、抑郁，压力过大时可以洗热水澡达到减压，还可以点一些助眠的香薰灯，帮助睡眠。
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