空腹6小时，多吃28%的热量！减肥冷知识

总是感到嘴馋可能不是你的肚子饿了而是你的大脑饿了，只要摄入少量蛋白质“欺骗”大脑已经饱了的假象，就能成功控食欲，从而达到减肥的目的。一些有趣又实用的减肥冷知识能给你的“减肥大计”带了不小的帮助，下面就来了解一些有意思的减肥冷知识吧！

方法

很多正在减肥的mm通过“不吃晚饭”这招来减轻体重。但是现在有研究表明，空腹时间太久，比如超过了6小时，在下一餐饭你就会多摄入28%的热量。是不是有种得不偿失的感觉?但是不要怕，今天就让我们了解一下在减肥中有哪些意想不到的冷知识和应对方法吧!

　①研究发现，空腹6小时后吃下的热量会比空腹4小时多28%

　　1、减肥的mm要注意了，在空腹停止之后不要立即吃饭，一方面是因为此时是最饿的，空腹6小时后吃下的热量会比空腹4小时多28%，这样不仅没有给减肥带来帮助，反而吸收了更多的热量。　

    2、另一方面，空腹之后胃肠蠕动变得比较小，此时吃饭容易加重胃部负担，从而导致出现各种疾病。如果觉得非常饿，不妨吃个水果或者是喝点水，等到饿过这一段时间之后再开始吃饭，不仅饭量可以减少很多，脂肪也会消耗不少。

※应对方法：少量多餐才是王道!

　　少量多餐可以提高身体的代谢，让身体倾向燃烧脂肪而非囤积脂肪。可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失，让你不必挨饿到下一餐才吃东西。

7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦土司、豆浆、

　　10-11点 第二餐：点心 80卡 水果1个(苹果、香蕉、橙子等)

　　12-13点 第三餐：午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭

15-16点 第四餐：点心 80卡 酸奶或者水果

　　18-19点 第五餐：晚餐 300卡 五谷粥、青菜、鱼

　　21-22点 第六餐：点心 80卡 热牛奶

②大多数人会低估自己摄入的食物热量，从而吃得过多

　　一些在减肥的人士可能有这些疑惑，明明吃得不多或者吃的是低卡食物例如沙拉等，却怎么也瘦不下来。这是因为你忽略了很多“热量”，有研究发现，人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右，常常会摄入比想象中更多的热量。比如你喝了一杯可乐就已经摄入了大约150千卡的热量，蔬菜沙拉热量虽然低，但是若是加入了过量的沙拉酱和干酪热量也不容小觑。

　※应对方法：杜绝零食+巧用减肥app仔细记录热量摄入情况

　　1.小零食没有营养还会让你在不知不觉中摄入很多热量，并且零食通常不会让你有饱腹感，吃了还是想吃正餐，这样就会摄入额外的热量，所以在减肥时一定要杜绝零食。

　　2.做好饮食计划，可以下载手机app详细记录自己吃得食物，包括饮料等，这样就能知道自己大概每天摄入多少热量，从而调整饮食达到减肥效果。

③法国研究发现，6成女性在3名同性在场的情况下就会聊起减肥话题

　　美国康奈尔大学和南伊利诺伊大学的研究者们发表了一项有趣的研究，想要减肥的人们可能从此要小心挑选和你一起吃饭的小伙伴。他们的研究发现，当人们和胖子同桌而食时，倾向于选择更多不健康的食物。所以相反的，若是要和女性同桌会下意识的注意自己的食物摄入量。要是身边的女孩子放下筷子你会也不好意思吃得太多，而且女性和女性同桌用餐多半会聊得瘦身的话题，这样能不知不觉控制热量的摄入。

　④向大脑发出“欺骗信号”可以避免饥饿感

　　很多人减肥失败，原因是无法坚持控制饮食，关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑：

第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

　　第二，将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。

※富含蛋白质的食物推荐

　　水煮蛋

　　鸡蛋是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，被称为“人类理想的营养库”。营养学家则称它为“完全蛋白质模式”。用水煮蛋做早餐可以有很强的饱腹感，让你中午不至于饥肠辘辘吃太多食物。

鱼肉

　　鱼肉的味道清鲜可口，多食不腻，脂肪含量低，大多数只有1%--4%，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，人体的可消化率达95%。减肥的人不用担心吃鱼肉会造成脂肪囤积。

　　鱼肌肉纤维中有种叫“肌粒”的物质，含有蛋白质水解酶，它对肌肉蛋白质有分解作用。鱼肉不仅自身容易被消化，还可以帮助消耗体内肌肉蛋白质，抑制脂肪的沉淀。

⑤代谢随着年龄增长而减缓.
　　当我们年长，我们的代谢率会自然地减缓。根据研究人员说，绝经后的妇女身体基础代谢率会降低10%左右。这也解释了40-50岁的妇女们总是抱怨：体重容易增加，并且减肥变得比以前难了。所以不管你的年纪多大，都要不要忘了坚持运动。运动和一定强度的锻炼是增加代谢率和减肥的关键。※应对方法：加强有氧运动
　　1、快走：要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风，和某些癌症的风险，就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。2、慢跑：如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式，不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
　　慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。