步骤/方法：
首先起床洗漱后第一步，榨一杯新鲜的西芹汁喝，一定要喝一大杯才有效果。喝完这个之后可以去跑步了。这样肠道在大量绿色纤维素的帮助下，又在身体的运动下蠕动的特别快。等你跑完步，估计就要去厕所了。
这一步完了之后，推荐大家早餐一定拒绝油条面包等食物。这些都是低纤维却又高糖分的，想减肥就不可能了，而且加重便秘。所以要拒绝油条面包。可以多喝牛奶，可以做一点营养粥喝。粥里尽量多一些粗粮。
大家最后要记住了，中餐和晚餐里面一定要有一碗到两碗的绿色蔬菜。一定要有叶子有梗子的那种蔬菜，他们的纤维素含量才高。
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