步骤/方法：
改善自己不良的生活习惯。1.注意休息，避免劳累。因为劳累了容易导致胃肠功能紊乱2.多食易消化的食物，多食粗粮，这样可以增加胃肠蠕动。3.养成好的作息习惯。4.不要熬夜。5.养成每日大便的习惯，大便后尽量用温开水清洗处。6.蹲厕所时不要时间太长，最好不要超过5分钟，蹲厕所时不要看报，不要玩手机。7.排便不能太用力。
合理饮食，保持大便通畅。1.多食含纤维素多的食物，如芹菜等。2.多喝水，一般每日至少得1500ml，否则容易导致大便干燥。3.多食香蕉和蜂蜜，这样可以润滑大便。
注意个人卫生。1.最好养成每两天洗澡一次，每天晚上温开水清洗会阴处及处。2.勤换内裤。3.如果有条件的话，最好每次大便后清洗。
加强体育锻炼。这样不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，陶冶情操。
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