你好，建议你参加体育锻炼，将过多的脂肪组织转变成肌肉组织，锻炼哑铃，单双杠，仰卧起坐都是很好的运动，平时饮食要低脂低糖。 建议你尽量不要去刺激乳头，注意适当锻炼身体，不要吃含激素多的食物，注意生活规律。

如何让变小，现在一起来看看吧

方法

运动方法

平卧举

起始姿势 ：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

应该加强运动，臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次（或尽力做、不），要求上体直、臂直、肩自然,有上提胸肌群的感觉；两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环，要求上体和头正直；两臂曲

动作过程 ：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

瘦胸运动 臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次（或尽力做、不），要求上体直、臂直、肩自然,有上提胸肌群的感觉；两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环，要求上体和头正直； 做完运动应

呼吸方法 ：上举时吸气，下落时呼气。

1、一般而言，肥胖的多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要。 2、是女人身上最柔软的地方，也是脂肪

注意要点 ：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

乳房肥大是困扰女性的众多问题之一，乳房缩小手术是解决乳房肥大比较好的方法，但是有些人不是很放心，就想了解一下这也是很多人都想知道的。乳房缩小手术的风险和潜在的并发症比较好由医师和你当面进行讨论。乳房缩小手术可能发生的并发症包括

吃得健康

健康的饮食可以使摄入的卡路里充分发挥作用!少吃垃圾食品，增加营养摄入能增强饱腹感，也就能轻松减少每天摄入的热量。　　多吃有益的食物。多吃甘蓝、菠菜、西兰花、藜麦、全麦、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、鱼、蛋、白干酪等健康食品。水果要少吃，因为水果中含有大量糖分。相反，你应该增加蔬菜和豆类的摄入，它们不仅糖分低，且含有水果中包含的必要营养元素(往往含量更大)。　　少吃垃圾食品。应减少摄入反式脂肪和饱和脂肪，避免过量摄入盐和糖分。这些东西都会使你体重上升，体脂增加。应尽量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、猪皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、饱和脂肪，或盐糖含量过高的食物。　

女的问这确实少见，不过也不是没有，。比较过大的胸是会影响生活的。 1、两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次 2、少吃一些高雌性激素的食品，如大豆、猕猴桃 3、结合着 波密苏，一起用。 4、不太建议动手术或

视觉方法　　

女的问这确实少见，不过也不是没有，。比较过大的胸是会影响生活的。 1、两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次 2、少吃一些高雌性激素的食品，如大豆、猕猴桃 3、结合着 波密苏，一起用。 4、不太建议动手术或

使用缩小文胸或运动型胸罩。缩小文胸是专为较大的女士设计的文胸。虽然作用不大，但如果你缩胸只是为了穿进某件衣服，戴缩小文胸可能也就可以满足你的愿望了。运动文胸不只可以为提供支撑，也能使变平。这原本是让在运动时不会一直动进而导致疼痛。若太大，会导致疼痛的动作是个考虑 (生理及肤浅两种原因) ，运动胸罩可能能帮你解决问题。

可以做一些运动，例如扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动 选择合适的内衣，这样会让胸长的挺、紧，而不会有很多肉，更不会下垂 每天晚上就用索丝曼------以打圈方式按摸，加快脂肪燃烧 不要吃一些刺激生长的食品了，例如木瓜、核

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

怎么样能马上让*变小?

　　女的问这确实少见，不过也来不是没有，。比较过大的胸是会影响生活的。

1、两手同时握住同侧源的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次

2、少吃一些高雌性激素的食知品，如大豆、猕猴桃

3、结合着 波密苏，一道起用。

4、不太建议动手术或者用药物产品。

怎么才能使*变小

可以做一些*运动，例如扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动

选择合适的内衣，这样会让抄胸长的挺、紧，而不会有很多肉，更不会下垂

每天晚上就用索丝曼------以打圈方式按摸知*，加快脂肪燃烧

不要吃一些刺激*生长的食品了，例道如木瓜、核桃之类。

养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品

怎么样才可以让*变小，不外扩

女性身体的美丽曲线，是上帝的杰作，为此，女人更是无所不用其极地努力，让自己虽不各个有魔鬼般身材，但达到玲珑有致的身段，方能不愧身为女人！ 　　事实上，除了饮食加上勤作运动外，具调整机能的调整型内衣，可在平时生活中，为你的身材曲线尽一份力，正确的选择与穿着，是窈窕不可忽略的重点。日常生活中，我们穿戴的内衣，通常有*、束裤、连身胸衣基楚性能内衣类及连衣衬裙、衬裙裤、背心等装饰内衣类及棉裤等卫生贴身衣类。此内衣都具有不同的目的和功能。而调整型内衣，又称基础性能内衣类，主要的功能在使*更丰满，遮掩腰部松弛的肌肤，并提高臀部位置使体型端正、美体，在穿上外衣后，更能突显曲线之美。 　　调整型内衣的功能性非常重要：需充分了解人体工学、构造，并考虑用的素材伸缩等因素，所设计的内衣，才有资格被称为调整型内衣。一般而言，好的调整型内衣的材材质具备：热度抵抗力＜抗热＞、抗水性＜耐洗＞、不易损毁＜耐用＞、伸缩度强＜弹性疲乏力高＞、吸汗、透气、贴身、不易变型、防静电等特点；并符合：合身――合身并能调整出优美曲，是调整型内衣的最基本条件；舒适――好的调整型内衣应穿着舒适，并可长时间穿戴；安定――好的内衣专用时会适应身体日常生活的活动，不会走样，优良的安定感，维持优美的曲线等三大条件。 关于调整型内衣的问答： 　　问题1：*有下垂的现象，请问穿了调整型*后，会不会改善，而愈来愈挺呢？听人家说，穿了调整型*后，*会变大，是真的吗？ 　　回答：*的大小可能会因为生理状况而有改变，但若长期穿着良好的调整型内衣，的确可使变小、外开、扩散、或下垂的*，调整为良好的曲线。 　　问题2：听说有些调整型内衣可以达到减肥的效果，是怎样的因素呢？ 回答：基本上减肥和调整是不同的，当穿好的调整型内衣，可以调整体型，而使身材变得匀称美好；至于想达到减肥的效果，则要在饮食、运动及美体产品等各方面共同配合，才能达到真正减肥的效果。 　　问题3：穿着调整型内衣，会影响血液循环么？对健康会不会有影响？体型会不会发生变化呢？ 　　回答：如果穿着良好的调整型内衣，并不会对健康产生不良关系，亦不会有血液循环不良的情形，若能长期而有恒心地持续穿着调整型内衣，一定会使体型均匀且呈现美感的。 　　问题4：如果体型已很好，需要穿调整型内衣吗？ 　　回答：如果在体型尚好时，就穿上调整型内衣，可使美好身材维持更长的时间；尤其是发育时期就开始穿着合适的调整型内衣，会令人意想不到的效果。 　　问题5：穿着调整型内衣要注意什么事项？是否需要天天穿？睡觉时可以穿么？ 　　回答：即便是再良好的调整型内衣，也需要配合正确的穿着：穿*时必需从两侧将乳房完全放进罩杯，并确定乳点位置是否与罩杯吻合？背胸是否正在后中心e69da5e887aae79fa5e9819331333363373737？这些都是穿*时要注意的事。而穿束裤时则要确认腰部、腿部、及臀部位置是否正确？但当睡眠时，全身肌肉乃呈现最松弛的状态，所以最好不要穿着调整型内衣睡觉。 　　问题6：穿调整型内衣是否有年龄*？如果体型已有老化现象，穿着调整型内衣，仍然可以改善或调整体型吗？ 　　回答：穿着调整型内衣是没有年玲*的，长期穿着良好的调整型内衣，对于曲线确实有调整的作用，还可以使美好的曲线维持更长的岁月，所以无论如何，请持续穿，不要懈待。 　　问题7：有钢丝和无钢丝的*有什么差别呢？听朋友说，有钢丝的*会影响乳房下神精是怎么回事呢？ 　　回答：有无钢丝的*都有提高乳腺的功能：有钢丝的*可使乳房看起来更丰满，更浑圆；而无钢丝的则可使乳房呈现自然曲线。至于穿着有钢丝*会发生疼痛或不舒服的原因，和钢丝的软硬没有太大的关系，主要在于设计是否良好；好的调整型内衣有钢丝*，在制作打版时便针对不同的尺码设计不同尺寸的钢丝，因此不会产生疼痛或不舒服的感觉！ 　　问题8：好的调整型罩应具备哪些条件? 　　回答：调整型*的任务是将各式各样的*，调整为理想状态，使胸线提高并坚挺，并能根椐不同外衣灵活搭配不同*来调整*曲线，更能流露出外衣的气质。 　　其优良条件如下 　　1.支撑力均等来自侧面 　　2.可将*及两肋肌肉罩进*内不会溢出3.*背勾处应自然下垂，具良好均衡性4.*底边产生自然水平状，能舒适固定位置。罩杯底边中心，应符合人体工学设计，能紧贴*，达到固定双峰的效果。 　　问题9：穿着调整型内衣是否一定要连身束衣、腰夹整套穿吗? 　　回答：连身胸衣是调整胸线、腰线、腹线、臀线等整体曲线的多功能基础性能内衣，可将整个身体罩进，而腰夹则可拉高*位置，增加*丰满感，有效调整*曲线，更可调整姿势。一般而言，*和束裤的组合就足够了！但如穿紧身或贴心衣物时，*和束裤间的空隙，就需腰夹来使腰围纤细及端正姿势，而连身胸衣的雕塑完美曲线，会使仪态更佳。因此，你可视自己情况决定!问题10：束裤功能为何？种类繁多如何恰当选择穿着? 　　回答：束裤功能在提高臀部，使其浑圆丰盛，具调整大腿曲线，使下垂的臀肌拉回，好的束裤，即使长时间穿着也不会产生任何不适及疼痛！一般而言，高腰长束裤特别强调腰部线条，而且可将大腿曲线修饰得很好，但当穿着腰夹或不需要特别强调腰线时，则可选穿平腰长束裤，对小腹有加强的紧缩力。基本上，长型束裤适合于季节穿，尤其是穿着裤时，使下半身曲线可以表达得很好！而短束裤则适合春夏季节或穿裙子时穿。 其实生活中下垂的乳房在没戴上文胸时也是下垂的，只不过是戴上文胸是辅助乳房的固定，减少乳房的摇动。在行走时，女性的乳房所做的前后、上下、左右运动的幅度相等；跑步时，乳房的运动类似划8字，51%的运动是上下运动，22%是左右运动，27%是前后运动。 到了一定年纪乳房就会松弛下垂，戴上文胸可以减少*摇晃的程度。 而调整型内衣正越来越受*大的女性的欢迎，因为它对提高胸线有很大的帮助，支托丰满的乳房有直接的保护作用,它比较宽的肩带和底围有良好的支撑作用。 我现在所用的文胸都是调整型文胸了。

*特别大如何能够让*变小一些

　　1、把胸尽可能地塞入内衣里：比如在穿内衣时，要先扣好，然后调整肩带百，身体前屈，将整个乳房及周围的脂肪都塞进内衣里，避免乳房旁的脂肪外移。

　　2、多运动（不要饱腹后运动）少吃蛋白质：俯卧撑可以提升肌肉的结实度，对减胸有意想度不到的效果。或者可以通过跳绳来瘦胸，不过跳动时会引起*下垂，所以在跳绳时，可以在*涂抹索丝曼然后裹好保鲜回膜，高强度跳绳半小时以上就可以了。

　　3、按摩法塑形：叩打前胸——将双手掌伸直，适当施力，切忌不能太重，交替叩打前胸100次-200次即可。切记不能力道过大，并且要长久坚持。每天晚上用索丝曼由中间向两边按摩，答坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到*“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

怎样才能让*变小变精致

变大不容易，变小更不容易。你去锻炼去吧。一般锻炼会小点。