首先呢，我们应该知道腰疼是一个比较广泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像题主说到的这种坐久了腰疼的情况，一般出现在办公室上班的白领身上，这些人群长时间一坐一整天，坐的时间长了以后难免会出现腰疼的情况。这是为什么呢？ 原因很多，第

现代社会，由于生活压力与工作压力都比较大，使得有些人迫于生计而不得不整日忙于工作，或是整日坐在电脑前，或是时常的加班熬夜，长期下去不仅容易出现腰疼等症状，更会对精神状态产生一定的影响。那么可以采用哪种方法来缓解腰疼的症状呢？今天来给大家说说。

方法

保持正确的坐姿

引起腰痛的原因很多，建议你去医院检查一下原因，确诊后在对症治疗。 腰痛是一个症候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不

在很多时候，坐姿是会对腰部产生一定的影响的，因此建议大家在生活中最好可以选一张有椅背的椅子，之后将身体平贴在上面，然后将膝盖弯曲成九十度，两只脚掌平贴于地面，可以起到加强腰部支撑效果的作用。

坐久了起来的时候腰疼，是腰部气血运行不通所致。 传统医学讲，痛则不通，通则不痛。 久坐时，上身的力量压迫腰间盘，导致腰间盘处气血运行过慢，久之，腰间盘处气血运行不通，不通则痛。 久坐是导致腰部腰间劳损，膨出，突出的根源。 恢复它，

保持正确的站姿

坐久腰酸背痛 如何防治 一、治疗原则： 1.使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。 2.适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服

在日常生活中，有些人总是一副吊儿郎当，弯腰驼背的模样，不仅会影响个人的形象，长期下去还可能会对脊椎造成一定的伤害，诱发腰疼，背疼等疾病。因此建议大家在生活中应尽可能的时常保持挺直腰背，挺起，收缩小腹的姿态，以避免出现脊柱前凸的情况。

坐太久的话很容易导致腰肌劳损，腰椎长期不平衡压迫，这时候就会感觉腰痛了。 久而久之可能导致腰椎间盘突出。 最好的方法就是避免久坐，避免长时间保持一个姿势。如果由于工作原因等必须长时间坐的话，那么每隔一段时间站起来活动几分钟，特别

保持正确的睡姿

坐久了腰痛，是腰部气血运行不通造成。 传统医学讲，通则不痛，痛则不通。 久坐时，上身的力量压迫腰椎和腰肌，导致腰部气血运行过慢，久之，腰部经络淤堵，气血运行不通，腰肌和腰椎缺少气血滋养，就会变得，僵硬，紧绷，有些会导致腰肌劳损，

人每天有一半的时间都在睡觉，若睡姿太过不雅的话，不仅会使腰部得不到充分的休息，还可能增加疲惫感，影响精神状态。因此建议大家可根据自身的实际情况来选择合适的床垫和枕头，只有硬件设施准备好了，之后的睡姿才能得到充分的改善。

引起腰痛的原因很多，建议你去医院检查一下原因，确诊后在对症治疗。 腰痛是一个症候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不

可尝试倒走

倒走无疑是治疗腰疼的最有效的方法之一，其不仅可以帮助矫正腰部的不合理姿势，还可以起到锻炼自身肌肉，缓解慢性腰疼的症状。因此建议大家应尽可能的抽些时间来进行这项运动，既不会耗费过多时间，也不需要损耗金钱。

引起腰痛的原因很多，建议你去医院检查一下原因，确诊后在对症治疗。 腰痛是一个症候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不

可适当的按摩

坐久腰酸背痛 如何防治 一、治疗原则： 1.使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。 2.适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服

按摩不仅可以不仅腰部的血液循环，还可以起到缓解疼痛的作用。因此建议大家在生活中可去正规的中医院寻求大夫的帮助，让其通过专业的手法来帮助你进行治疗，或是针灸，或是推拿。

应适当的进行休息

若整日坐在电脑前的话，不仅容易引起视觉的疲劳，还会对胳膊，腰部，臀部，腿部等都造成一定的伤害，严重的还可能出现全身酸痛的感觉。因此建议大家应尽可能的保持每一个小时就休息十分钟的频率，不要太过劳累。

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坐久了腰疼怎么办？

平时应该避免长时间就坐。长时间久坐很容易引起腰肌劳损。就很容易出现痛的情况了。平时也应该注意身体的锻炼。本回答被提问者和网友采纳

坐时间长了，腰疼怎么办？

一、改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将e799bee5baa6e79fa5e98193e788e69d83313333663035*向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

第三、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

第四、如果条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。

如果你做不了引体向上和压双杠这种力量训练，你也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。果你是上班族，条件不允许的话，你可以偶尔起下身，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力。

坐久了腰疼

坐久腰酸背痛 如何防治

一、治疗原则：

1.使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。

2.适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服用。

3.接受物理治疗，缓解疼痛——利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果，组织调整回原来的正常状况。

4.月常保健及腹肌、背肌的复健运动。

二、治疗方法

1.保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333234306339、牵引等物理治疗。

2.外科手术：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科来处理，而是必须经适当的筛选病人，如疼痛经保守治疗无效者，神经严重受损者，脊椎稳定度不够等，当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿，才会施行手术治疗。

3.恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常生活活动姿势，如正确的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动

正确姿势篇

在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后，再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。

1.正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。

2.正确的立姿：和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：挺直背部(避免脊椎侧弯产生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变－(ervical radicalopathy)，双肩往后拉，挺起*(以避免驼背－kyphosis产生)，收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸－lordosis产生)。

3.正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿？因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。

另外再补充一点的是，大家可能都没有注意到的重要细节，就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处，双脚预定可以放下到地板的地方，再来以两手将上身撑起来，坐起来。(入睡时则按相反的次序来做)，这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。

男生坐太久腰疼怎么办

这可能是长期过于劳累引起的腰椎疾病，劳损。建议可以自己热敷试一试，有利于活血化瘀止痛，还要定时活动一下腰部。或是做针灸，按摩疗法。.