瑜伽半船俯卧式怎么练习

步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下，吸气将左腿抬起，呼气左腿落下，循环这个动作；3、到下一次左侧完成以后，呼气时将臀部抬起，手放下，面部转向你的左侧，到面朝下休息。

步骤：

1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；

2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下，吸气将左腿抬起，呼气左腿落下，循环这个动作；

3、到下一次左侧完成以后，呼气时将臀部抬起，手放下，面部转向你的左侧，到面朝下休息。