步骤一：坐姿俯身左侧臀部拉伸
坐在凳子上，收腹双腿自然分开，抬起左腿，注意膝关节尽量往下，重心略微往前压，保持左边臀部有一定拉伸感；
步骤二：坐姿俯身右侧臀部拉伸
坐在凳子上，收腹双腿自然分开，抬起右腿，把脚靠在左腿膝盖上，重心略微往前，保持右侧臀部有一定拉伸感。