本文主要针对延时妙招，延时锻炼做的简单介绍如下：
男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉？男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。每个人的理解程度不一样，所以方法生效的时间也因人而异。主要还是看能否有效执行和坚持。
两个延时的小妙招。
第一个
就是pc肌的收缩和放松，在即将有射精感觉来临时，立刻停止抽插，停住(如果停住对自己的刺激还是很大，建议拔出来)然后，学会提肛，深呼吸。提肛的意思就是断尿的时候用到的方法。然后快速收缩放松10-20下。待感觉消退后就继续，或者换个姿势。
姿势很重要。对自己刺激大的姿势尽量不要用。因为性爱讲究持续，至少也要15-30分钟。所以换女上让女友前后动，或者跪坐式，拱桥式都是可以有效让自己增加时间的姿势。
第二个
学会深呼吸和分散注意力。
深呼吸技巧主要是8拍呼吸法(通过一秒鼻子吸气，然后嘴巴分8次有节奏的吐气)这种呼吸是瑜伽呼吸法，能有效平缓血液的流动过快，也就是抑制兴奋上头。多锻炼多运用这种呼吸法，能有效延长性爱时间。
分散注意力的意思就是不要过于追求自己的快感来临，要学会欣赏女性的酮体和关注女伴的感觉情感变化。极端一点的做法就默背自己熟悉的古诗，关注球赛，墙上的零碎等等东西，一定是自己感兴趣的，要能集中注意力去思考的东西。不然效果不大。
另外还有需要进行相应的肌群锻炼
下肢是腹部性爱常用到的肌肉群组，常做深蹲，平板支撑或者仰卧起坐能有效加强下体的肌肉强度。
啪啪啪亦是一项卡路里运动，需要消耗体能，一个人如果长期精神萎靡，腰酸腿软，那么在啪的过程中也容易感到疲倦，提前交货，而且在交货之后往往一蹶不振就想睡觉，这往往是缺乏锻炼导致的。要配合做有氧运动来增强体质，如游泳，跑步等。
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