丰胸是每个女性都想做的事情，日常生活中其实也有很多丰富的方法，做好了这些，效果比开刀更好哦！

10个动作让胸部又大又坚挺

胸部按压以及反手哑铃

躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。

哑铃拳击法

双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

舒展姿势

双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。

Plank姿势

先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。

交替胸部按压法

躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。

胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

借用一把椅子

用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。

Plank移动

以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。

蛙泳势

趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。

触碰Plank

以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。

做足丰胸运动，让双乳日日涨不停

1.先涂上按摩乳，以指腹由外向内，在胸部下围来回按摩5次。

2.以4只手指的指腹，由下往上来回按摩胸部5次。

3.再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次。

4.以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次。

5.张开手掌，以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓，来回5次。

6.再在胸部下围左右来回轻揉，重复5次。

7.手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。

8.最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。

这几个丰胸非常简单，而且丰胸效果极好，白领人士没时间可以晚上睡前按一按，醒来罩杯就增大哦。

丰胸整形的几种方式

1、假体隆胸，最早兴起的隆胸方式，医生会在腋下隐秘部位做切口，将假体材料植入胸大肌下面，不伤及乳腺，但术后需要按摩。术后乳房形态堪称完美，乳沟明显，手感逼真。假体隆胸自上个世纪70年代就被西方女人称为乳房再造术，女人的第二春，受欢迎程度可见一斑。目前常选用的假体材料分别是曼托和麦格两大品牌。

2、自体脂肪丰胸，近几年逐渐流行的丰胸方式。医生会将求美者身体其他部位多余的脂肪(求美者最讨厌的脂肪堆积的地方，比如大腿、肚子、屁股上的肉)抽吸出来，经过提纯后，注入胸部。手术最大的优点在于没有伤口，全程采用针管注射，但缺点在于身体需要有两个部位做手术，一是吸脂，二是丰胸，当然这也是瘦身丰胸能够同时实现的原因。说到自体脂肪丰胸，就不得不提关于自体脂肪移植的相关问题，微创手术是当下最新的整形趋势，其中以自体脂肪移植为代表，因为选用人体自身脂肪细胞，不存在任何排斥现象，无毒无副作用，术后手感自然，效果真实，精密的仪器也查不出来，可以说就是自己的真胸，而广受欢迎，但因为是自身的脂肪，有着被人体自行吸收的可能，自体脂肪细胞的成活率则成了整形医生们必须攻克的难点，技术和设备决定了求美者脂肪细胞成活率的高低，是否需要再次手术。目前业内公认的注射丰胸手法，将存活率30%-50%提升到70%，是比较不错的方式。

3、脂肪伞丰胸，比起前两项手术，这项手术知道的人比较少。它是将假体丰胸和自体脂肪丰胸合二为一的方法。为了达到假体呈现的完美胸型，又拥有自体脂肪的手感而创造出来。脂肪伞丰胸，就像一把雨伞一样，假体作为伞骨支撑整个胸型，外面包裹着的自体脂肪则是伞面，起到柔软、保护的作用，因此而得名。当然由于结合了两种丰胸手术的优点，这种手术的花费也相对较高。

丰胸不宜吃的食物

一、不利于丰胸的食物

1、盐和快餐食品盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

2、肉类：控制含荷尔蒙激素的肉食摄入最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。丰胸小知识加v信：NiangJiuDan

3、咖啡、可乐等刺激性饮料过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。

二、提示：吃这些食物丰胸最科学

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形

对于想要丰胸的女生来说，食物丰胸是最科学的，也是最安全的，不会有药物激素的影响。但是，食物丰胸也要讲究正确的吃法，了解哪些可以吃，哪些不要吃，是丰胸前必要知道的。