女人不只要拥有天使的脸庞，更要有恶魔的身材，往往腿部是给人外在的第一印象，女人都会觉得自己腿变粗了吗？但是小腿太瘦太胖都不好看，今天小编要来教大家瘦腿的方法，以下我们一起来关心。
一、瘦腿方法大集合
1、侧抬腿减赘肉
一手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起另一侧腿，向内收紧臀部，举到最大限度，然後放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。
2、半蹲减外侧肉
双手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲，保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。
3、剪刀脚甩肥肉
仰躺地上，双手放在骨盆上，双腿向上伸直，垂直地面。绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，然後慢慢并拢。
注意事项：这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻链腹肌。
4、弓箭步瘦腿法
自然站立，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲左右腿，使大腿和小腿成直角，双手可以叉腰，也可以向上伸直，保持10秒，然後上升身体。
训练效果：这动作可以延伸大腿後侧肌肉线条，加强前侧的肌力。
5、空中踏步方式
平躺地上，用腰部的力量将臀部撑起，双脚向上伸直，在空中做脚踏自行车的动作，双手摆放的位置很重要，可以打开，也可以托着腰部。
注意事项：总是双手要让身体保持平衡，以免闪到腰。双腿向後踢的速度不要过快，要匀速。
二、雕塑美腿小诀窍
6、能活动就不静
要知道跑步和走路都会充分的消耗腿部的脂肪和热量，所以宅在家里的时候，想要保证腿部的运动量，就尽量要走动着而不是要静静的坐着。
7、努力加上坚持
坚持每天保持运动习惯，不仅仅会让身体燃脂，减少脂肪囤积的机会，同时还会让身体更加健康。所以想要减肥就必须付出努力。
8、正确步行姿势
正确的健身步行姿势是挺胸抬头，穿上合适的鞋子，走完之後记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对於美化腿部线条超级有效果。
注意事项：记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。
9、站立两腿平均
长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上，两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条，不然会萝卜腿水肿的。
10、运动完要伸展
坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。
11、跳绳会有小腿
很多人都喜欢跳绳来减肥，殊不知这样会让小腿的肌肉越变越发达。
下载本文