女性最重视自己的腿美不美、瘦不瘦，部分男人觉得女人最性感的部位则是修长的美腿，长的高、腿又细的女人，走到哪里都是美灯光焦点，路人也会多看几眼的，以下就让我们来介绍如何打造一双美腿吧！

一、跑步有氧很有效

1、跑步局限较少

对於有氧运动，有很多选择，如跑步、游泳、健美操等等。推荐跑步的主因为跑步基本上没有器材和场地的局限性，只要穿上舒适的运动装就能在任何时候任何地点进行。

2、控制心跳律动

跑步时最好带上一个能测心率的仪器，如手表之类的。让自己的心率最好维持在(220-自身年龄)×(60%-80%)上下之间。如你选择是20岁，那麽你跑步时最好的心率跳动是120次/分-160次/分之间。

3、跑步修饰线条

能起到排毒，提高人体新陈代谢的作用，当然最主要的好是燃烧脂肪，经常跑步的人，双腿的线条会非常明显，看不见脂肪的痕迹，这使你的双腿看上去就是非常的修长而且性感。

4、跑步肌肉迷思

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉变粗，其实那都是用了错误的方式，除了采取正确的跑步姿势外，还需较长的持续时间，当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动想一想：马拉松长跑选手，他们每天都跑十几公里，而他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

二、跳绳打造紧致美腿

1、搞懂正确方式

跳绳基本上是每个人都在小时候玩过很多，问题是你真的会用正确的技术动作跳绳吗？一起来看看正确的技术动作，做正确才有效。

2、适合长度调整

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、勿用脚跟落地

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

4、跳绳姿势解析

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。

5、跳绳美腿功效

跳绳时因为踮起脚尖，就如穿上高跟鞋上的感觉差不多，但是不同的是肌肉会不断重复做屈伸运动，同时就需要消耗更多的脂肪来提供能量。小腿的美感就是这样自然而然的出来了。

6、跳绳注意事项

跳绳时尽量不要在水泥地等硬度很高的地方进行，最好是在草地上进行，可防止关节损伤。

三、舒展按摩瘦腿方式

1、舒展放松关键

舒展的关键在於，通过动作来得到肢体的放松，很多人的印象中，伸展是一项很痛苦的事情，从而在心理上造成很大的负担，会不利於动作的进行。

2、自然呼吸搭配

舒展时，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意识地呼吸，可以保持情绪稳定，更加利於舒展的进行。

3、抬腿简单实用

晚上躺在床上，腿靠墙成90°，绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，虽然是很多人都知道的方法，但确实是最实用的方法。

4、轻松按出美腿

轻轻松松按出美腿，在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。

5、反覆轻推腿部

双手握住腿部，上下反覆轻推腿部，使腿部放松和预热，为後面的按摩做准备。

6、双手环抱腿肚

双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

7、按压腿部穴位

利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

8、上下拍打腿部

双手上下拍打腿部，使经过按摩後的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。