长久坐在办公室里，大家会不会觉得背部酸痛呢？解决这些问题的方法其实很简单，只需要抽出一点时间来每天做做瑜伽锻炼就能轻松解决这些问题，下面不妨让我们来看看办公室里的瑜伽方法吧。
(1)椅上压头式
头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式动作：
第一步：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。
第二步：吸气，抬左手，扶在头部另一侧，呼气，头部向左侧伸展,右肩放松，保持几秒钟，吸气，头部复原，放下左手。
第三步：左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
(2)椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的阔节整体上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。
招式动作：
第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。
第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
(3)桌边半蹲式
办公族以“坐”脏。髓骨每天承受上半身的压力，大腿内侧麵过度放松而出现_。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赞肉的情况。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲，就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。
招式动作：
第一步：身体站直，双手轻扶髋骨，吸气，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
第二步：呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
第三步：吸气，手臂向前拉出，掌心相对，保持几秒钟，呼气，站直身体，放松手臂、腹肌和大腿。
注意事项：
坐姿或站姿要适当，保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强、勉强；练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；练习时间不必太长，每次3?5遍即可；避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。
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