1、消除打嗝。一些可以致使打嗝过多的习气，比方吞咽空气和嚼口香糖，也会引发肠胃气胀。
2、食疗。对有些人来说，碳水化合物会引发气胀。可是有些碳水化合物可以供给重要的养分素，所以从养分方面思考，将碳水化合物从您的饮食中扫除是不明智的。更安康的办法：减少单糖和精制碳水化合物(比方蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包，以及其他精制面粉制成的食物)，而要挑选高纤维和/或全谷类碳水化合物。
3、坚持安静。心情严重可以会加剧肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤恨和郁闷都极端灵敏。神经网络将这部分机体和大脑连接起来，当您精神严重时，腹部肌肉会紧缩。这会致使令人痛苦的痉挛。在精神严重时进食也会致使肠胃气胀，因为此时会吞入空气。
4、进行训练。有时，与其说肠胃气胀是因为饮食不妥，还不如说是消化进程出现问题，食物沿着消化道的滑润通道可以被堵住了。训练可以协助调理消化进程，所以当您觉得不舒服时，可以散散步。您也可以按压腹部，或许脸朝下趴在地板上，将枕头垫在腹部，以此来协助减轻气胀的不适感。
5、尽量少喝牛奶。有些人的肠子里没有满足的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。若是您对乳糖不耐受，那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶替代饮食中的牛奶。或许测验酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有时食用这些食物不会发生废气。可以少喝或不喝牛奶几天来调查肠胃气胀是不是不见，以此判别您的气胀是不是是由乳糖不耐受引发的。
6、弥补一点酶。若是您对乳糖不耐受但又不想抛弃牛奶，可以试试以下非处方药物，比方Lactaid或DairyEase，其间富含乳糖酶，这种酶可以协助分化乳糖。必须严厉遵循包装上的阐明服用。
7、浸泡您的豆子。豆子是极好的纤维和蛋白质来历，但对许多人来说，食用它们会发生“爆炸性”结果。可是与其抛弃食用，不如试着改动烹制办法：将干豆浸泡一晚，然后把水倒掉。参加新水，煮大概半小时。将水倒出，参加新水，再煮30分钟。最终一次将水倒出，参加新水，并完结烹制。
下载本文