1、跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。
2、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后，新陈代谢的速度，还能保持一段时间。
3、瑜伽减肥，瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果，在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。
4、克制食欲减肥，每餐只摄取以往量的70%，一个星期之后，胃就会自然而然的缩小，而食欲也会自然而然的下降。
下载本文