保证充足的营养 哺乳期母亲每天摄入的营养，除供给自身的营养需要外，约50%～60%都转变为乳汁。因此，每日饮食中保证乳母有充足的营养是非常必要的，尤其是蛋白质的供给直接影响到乳汁的质量。每日膳食中应尽量选用蛋类、瘦肉、乳类、大豆及豆制品中的优质蛋白质，进食一定量的绿色蔬菜、水果，以补充各种维生素。同时，特别注意供给一些催乳的汤类，如鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、酒酿煮蛋等，以促进乳汁分泌。还可以加服中药催乳，如当归、木通、炒川芎、王不留行、黄芪等，或针刺乳根、膻中、足三里等也很有效。

要有愉快的情绪 母亲的心理因素是母乳喂养成败最关键的因素。乳母心情舒畅、情绪稳定，会促进乳汁分泌；相反，不必要的担心、焦虑和紧张会直接影响泌乳，因此，一旦母婴一方生病，暂时不能哺乳时，母亲千万别着急，要坚持每天挤奶，排空乳房，以保证乳汁不断分泌，病愈后仍可继续哺乳。

母乳喂养好处多，因此也成为许多年轻妈妈的第一选择。但是，没有经验的新妈妈进行母乳喂养，也面临着许多疑惑：母乳不够怎么办？怎样知道宝宝吃饱了没？下面我们来看看专家的解答文章。

这天一位初为人母的年轻妈妈打来咨询电话，从电话里的声音可以听出她的心情很焦急：“母乳喂养怎么才知道宝宝吃饱了呢？我的母乳不足，有什么办法能让我的乳汁更多些呢？我真担心宝宝吃不够，长不好。” 乳母要保证充足睡眠 由于昼夜频繁哺乳，母亲感到疲劳。睡眠不足、过于疲劳都会使乳汁分泌减少。因此，要调节好生活节奏，以便保持体力，并有充沛的精力喂哺宝宝。

另外，家庭中每个成员都应成为母乳喂养坚定的支持者和鼓励者。不要一遇到婴儿哭闹或奶量不足，就责怪母亲乳汁不养人，匆忙给宝宝选择昂贵的奶粉。实际上，此时应寻找原因，然后采取相应的解决措施。

我们来解答这两个问题。首先，怎样才知道孩子吃饱了呢？我们可以从以下三个方面来粗略估计：

如哺乳后婴儿有满意的表现，并能安睡2小时以上，则每次喂奶15～20分钟即可。

观察婴儿的体重增长情况，若体重增长良好就表明奶量足。怎样才算体重增长良好呢？小儿体重增长速度与年龄有关。生后最初3个月长得最快，约每周增加200～300克，其后渐慢。3～6个月大时，每周增加20～100克。总而言之，4～5个月时体重约为初生体重的2倍，1周岁时约为3倍。若孩子的体重增长速度符合上述情况就说明体重增长良好。

若婴儿体重增长慢，就要了解母乳是否充足，可以通过以下方法粗略估计奶量，喂奶前、后各称体重1次，其差额就是食入的奶量。把整天各次摄入奶量加起来就得到每日平均奶量。例如全日乳量为800毫升，根据每100毫升母乳含68千卡热量，再根据小儿的体重推算全日所需的热量，两相比较便可知热量是否与需要热量接近或相差甚多，从而调整摄入的奶量。3周至1岁的小儿，每次所需的热量一般为100～110千卡／千克(体重)。

确实，有很多初为人母的年轻妈妈为乳汁不足而寝食不安。以下介绍一些简便有效的方法促进母乳分泌，以解燃眉之急。

早开奶、勤吸吮 这是促使乳汁增多最有效的方法。乳汁的分泌是泌乳反射和喷乳反射共同作用的结果，及早给婴儿吸吮母乳，通过刺激乳头及乳晕上的神经末梢，反射性地使脑垂体释放催乳素和催产素，它们经血液循环至乳房。催乳素能促使乳腺细胞分泌乳汁，吸吮次数越多，乳汁分泌就越多；催产素则促使乳腺导管肌肉收缩，使已分泌的乳汁经输乳管从乳头喷出，这种喷乳反射使婴儿更容易、更多地吸吮到母乳。宝宝吸吮次数越多、越有力，这种反射就越强烈。所以刚出生的婴儿一天至少要喂 8～10次，尤其夜间更要坚持喂哺。

要有正确的哺乳方法 每次哺乳时母亲应取轻松舒适的体位，用乳头轻触婴儿口唇，当婴儿口张大的一瞬间，柔和地将乳头引入他口中，使他能含住乳头和大部分乳晕，呈“鱼嘴”样口形，舌头位于乳头下，勺状环绕着乳头。这样在吸吮时才能充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，同时还能有效地刺激乳头上的感觉神经末梢，促进母亲泌乳和排乳反射。每次哺乳时一侧乳房吸空后再喂另一侧，每侧至少10分钟以上，以充分排空乳房。这不仅有利于泌乳，还可让婴儿吸到最后一部分脂肪含量较高的乳汁，有利于婴儿生长发育。早产儿或小婴儿由于吸吮力差，往往吃几口就睡了，此时可轻拍他的面颊，轻轻拧他的耳朵，唤醒后继续哺乳，如果仍然不吃，待醒后再给他吃饱。否则，每次都只吃几口，不利乳房排空，会使乳汁日趋减少。